在旅行中加深瑜伽练习的10种有效方法

深化瑜伽练习

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作者:Alexandra Samet饥饿,哈他和高跟鞋;bob平台美食家和文化撰稿人BOB电子竞技

旅行者精通探索,希望从每一次经历中得到最大的收获。

你的在路上练习瑜伽应该没有什么不同。

让我们带着这种好奇和开放的态度去探索世界,并在自我发现的旅程中适应它。

以下10个方法可以帮助你加深瑜伽练习。

1.回归基础

瑜伽练习者通过雄心和稳定的练习所能取得的成就令人惊叹。

虽然你的目标可能是高级的姿势,但有时要完成最具挑战性的姿势,重要的是要从一个坚实的基础开始,并逐步实现Krama,或阶段。

加深瑜伽练习的一个策略是参加初学者班。你甚至可以在探索的路上这么做健康旅游

这些课程通常专注于调整你的对齐,以确保你的姿势是正确的。

所有级别或高级的课程通常假设参与者仅仅通过提到一个姿势的名字就知道如何做一个姿势。bob电竞平台

在现实中,即使是高级的练习者,如果他们从不花时间学习基础知识,也会伤害到自己。

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2.开始冥想练习

开始冥想练习有很多原因会让人望而生畏

对于总是在旅行的旅行者来说,哪怕只留出五分钟的时间什么都不想,也会引发焦虑。

记住,这正是瑜伽的目的,它的定义是“对思想-物质的修改的克制”。

此外,瑜伽和冥想通过让你进入一个更清晰、更专注的头脑空间来提供时间,让你一整天都更有效率。

尽管人们对冥想有误解,但冥想并不一定要在一个特殊的枕头上,双腿摆出莲花式。

为爱而冥想莎莉·肯普顿认为冥想的目的可以通过许多途径达到,比如念经、想象和数数。当你知道你可以尝试各种技巧并发现最适合你的是什么时,你不是很安心吗?

重要的是要认识到冥想更多的是关于过程而不是目的地。

希望我们的努力得到回报是人类的天性;bob电竞平台然而,冥想奖励那些没有期望的人,因为目的就是练习本身。

帕坦伽利瑜伽经它说:“纯粹、无私的欲望没有任何期望,所以不管结果如何,它都不会失望。”但是,尽管它什么也不期待,它也有它自己的回报。”

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3.呼吸技巧

虽然呼吸对健康很重要,但人们很少花时间关注正确的呼吸。

许多人呼吸很浅,没有使用他们的横膈膜,这不能让他们获得正确呼吸的所有好处。

在瑜伽中,你用你的鼻子呼吸,保持你的嘴闭上,体验深度和平等的吸气和呼气。

正确的呼吸可以给你的血液和大脑带来更多的氧气,并控制普拉那它可以让你控制自己的思想,进入更深的姿势。

你参与Ujjayi或胜利的呼吸,通过轻微收缩喉咙后部,完成使镜子蒙上雾的动作。

这引起了海洋的声音,这是模仿的起伏的呼吸在整个身体。

当你在路上遇到有压力的情况时,你可以带着这种呼吸,让你以冷静和清晰的头脑处理障碍。

无论你的航班延误还是酒店找不到你的预订,你的呼吸帮助你专注于当下,而不是停留在你无法控制的事情上。

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4.探索咒语

咒语是梵语中一个神圣的声音、音节、词或一组词,被许多人相信会影响你的思想和精神。

许多人在练习咒语的时候发现了一些最深刻的瑜伽见解。有很多选择,但最受欢迎的是梵语中的“Om”或“Aum”。

这三个字母对应着三种存在状态。A是清醒状态,U是做梦状态,M是深度睡眠状态。

试着用“Aum”来开始和结束你的练习,注意声音的变化。bob电竞平台

如果你认为那咒语不适合你,只要听并理解它的意图,它代表你练习的开始、中间和结束。

如果你是一名教师或有自己的家庭实践,你可以使用其他的技巧,如唱歌,讲故事,或读一本书的引用。

最重要的目标是让自己接受各种可能性,并最终决定要带什么。

5.不要太把自己当回事

当你这样的时候,注意你的感bob电竞平台觉在路上做瑜伽.如果你不能完成一个姿势,你会很容易感到沮丧吗?你很快就会放弃吗?你是否过度劳累?

注意你的自我对话,不要评判自己,看看你能做些什么让对话更积极。如果你告诉自己你是了不起的,有能力的,并且你在练习中获得了乐趣,这将成为一个自我实现的预言。

把这种积极的自我对话也运用到你的日常生活中。当你走在街上时微笑,表扬自己的成就,把障碍看作是通往更好地方的障碍。

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6.精神意识

当运动服装公司推销紧身的瑜伽裤和色彩鲜艳的运动胸罩时,当杂志标榜把瑜伽垫塞在肩膀上的健美身材时,瑜伽背后的真正含义有时会被忽略。

是的,瑜伽是一种极好的锻炼方式,有趣的服装和配饰可以让你自我感觉良好;bob电竞平台然而,认识瑜伽的精神层面是很重要的。

这取决于每个人想要达到什么样的精神境界,但瑜伽起源于印bob电竞平台度教,是一种精神启蒙的途径。

虽然它强调相信比我们自己更大的东西的价值,但它的精神原则主要集中在对自己和他人富有同情心。这种同情包括对灵性修行持开放态度,尽管只接受你觉得真实的东西。

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7.为你的练习创造一个神圣的空间

当你在路上的时候,要更集中注意力,创造一个有吸引力的空间,鼓励你跟上你的日常练习。

也许可以带一些对你有情感价值的小物品,比如照片、刻着励志文字的石头或蜡烛,或者在那里找到这些物品。

你可以用一个小的边桌或凳子来展示你的物品。

没有正确的方式来布置你的空间;简单地把它变成你自己的,考虑什么会让你感觉最集中。

8.使用道具

对一些人来说,接受帮助会感觉像失败;但是拒绝帮助可能并不能加深你的瑜伽练习。

与其让有挑战性的姿势比需要的更难,为什么不使用道具像肩带,支持?

即使是高级练习者也可以从某些姿势的道具中受益。如果你需要帮助捆绑,用带子连接你的手。如果你的臀部很紧,坐在一块积木上。

记住,瑜伽是关于找到平衡(努力),答摩(容易)最终达到satva(启示)。

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9.拥抱你的真相

有人说,如果你陷入谎言中,你就无法走向完整。帕坦伽利曾经说过,谎言让我们受苦。

因此我们必须练习萨提亚或者活在现实中。这意味着我们通过思考真相、说真相、以最诚实的方式表现自己,积极地成为真相。

体式或者瑜伽姿势,你可以通过内在审视和思考某个姿势是否有助于找到平衡来拥抱你的真相。

活出真实的自己,可能是关掉总是去尝试更有挑战性的姿势的欲望,而是去思考在那一刻什么是安全的和/或对你的身体有帮助的。

挑战:在你的舒适区之外做一些活动,比如在公共场合疯狂跳舞。这可以帮助你排除周围的噪音,自由地做你自己。

10.瑜伽教师培训

我毕业于一个200小时的瑜伽教学认证项目,我可以证明它的好处。无论你是否打算成为一名教练,这种类型的训练对深化你的瑜伽练习都是无价的。

如果你在路上有各种各样的静修场所还有在线瑜伽老师培训,提供该项目的加速版。

你学习人体解剖学,这可以帮助你完成对你的身体有益的姿势。你的呼吸和姿势变得更加协调。bob电竞平台

你学习瑜伽的历史和神圣的文本,可以帮助你进一步理解你练习的目的。你会学到从脉轮到圣歌到拜日式到对齐线索的一切。

就像在你的实践中其他的事情一样,你吸收你发现的有价值的东西,并把它带到你的个人旅程中。

对于深化瑜伽练习,你有什么建议吗?请在下方评论分享!

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亚历山德拉萨梅特

Alexandra Samet是作家、社交媒体专家、瑜伽爱好者和美食家。她喜欢探索纽约市的独特餐厅。为了平衡对食物的热爱,她过着健康而积极的生活方式。她每天练习瑜伽,在她称之为家的混凝土丛林中寻找宁静。看看她的博客,饥饿哈他和高跟鞋,并在Instagram上关注她的冒险(@hungerhathaandheels).

3评论

  1. 我真的很喜欢把你的角落设置为日常练习的想法,因为当我们旅行时,我们发现很难找到一个合适的地方。我一定要试试这个技巧!

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